Manuale di Istruzioni

Tutti gli allenamenti sono progettati per uomini e donne, indipendentemente dai video di esecuzione.

 

Difficoltà

Facile: ♦
Medio: ♦♦
Difficile: ♦♦♦

 

Ripetizioni

Indica il numero di ripetizioni, ovvero quante volte devi eseguire un esercizio.

Troverai il numero di reps accanto al nome di ciascun esercizio.

Il numero di ripetizioni è sempre un numero totale per entrambe le gambe / braccia / lati.

Ad esempio quando troverai scritto 20 affondi, significa che dovrai fare 10 ripetizioni per ogni gamba.

 

Ripetizioni ad esaurimento

Significa eseguire il massimo delle ripetizioni possibili fino a quando non riesci più a farne nemmeno uno.

Normalmente si applica a esercizi più impegnativi.

L’obiettivo è quello di farne il maggior numero possibile.

 

Ripetizioni Giornaliere

Significa che il tuo obiettivo è quello di eseguire tutte le ripetizioni indicate entro la fine della giornata.

Puoi dividere il numero totale di ripetizioni da eseguire in totale autonomia.

 

Livello

Quasi tutti gli allenamenti hanno 3 differenti livelli di difficoltà.

Se sei un principiante ovviamente parti da livello I

Se sei intermedio puoi fare il livello II

Se sei un atleta avanzato puoi soffrire con il livello III

Livello I : Normale

Livello II : Difficile

Livello III : Killer

 

Recupero tra le Serie

Il recupero tra le serie varia in base al tuo livello.

Recupero raccomandato.

Livello I : <2 minuti

Livello II : <60 secondi

Livello III : <30 secondi

Significa che a livello I potrai fare al massimo 2 minuti di recupero, questo vuol dire che se ti serti particolarmente in forma o se ti sembra che l’allenamento sia facile puoi fare meno recupero.

 

Conosci il tuo Livello

Per capire il tuo livello di partenza esegui il FITNESS TEST

 

Buon Allenamento.

 

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