Fitness Test

Ci sono moltissimi modi per capire il tuo livello di preparazione atletica.

Quello che utilizzo personalmente è molto rapido e mi permette di capire il tuo livello in solo 3 minuti.

Per fare questo utilizzeremo 3 esercizi fondamentali, push ups, sit ups e burpees.

 

Iniziamo il test

Push Ups

Esegui il numero massimo di ripetizioni in 60 secondi.

Se non riesci a fare nessuna ripetizione esegui il push ups sulle ginocchia

Ripetizioni eseguite in 60 secondi:

1 – 20 ripetizioni 1 punto

21 – 39 ripetizioni  2 punti

> 40 ripetizioni  3 punti

 

Sit Ups

Esegui il numero massimo di ripetizioni in 60 secondi.

Ripetizioni eseguite in 60 secondi:

1 – 20 ripetizioni 1 punto

21 – 39 ripetizioni  2 punti

40 ripetizioni  3 punti

 

Burpees

Esegui il numero massimo di ripetizioni in 60 secondi.

Se non riesci a fare nessuna ripetizione esegui lo sprawl.

Ripetizioni eseguite in 60 secondi:

1 – 20 ripetizioni 1 punto

21 – 29 ripetizioni  2 punti

30 ripetizioni  3 punti

 

Calcolo del punteggio e del tuo livello

Somma il tuo punteggio e dividilo per 3, arrotondando per eccesso i valori >.5

Ad esempio se totalizzi 8 punti, che divisi per 3 sono 2,66, dovrai arrotondare per eccesso in quanto è maggiore a 2,5 punti.

Viceversa se il totale fosse stato 7 punti , che divisi per 3 sono 2,33, avresti dovuto arrotondare per eccesso in quanto è minore di 2,5 punti.

Il punteggio una volta arrotondato stabilisce il livello con il quale dovrai eseguire gli allenamenti del programma.

 

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