Allenamento TABATA a corpo libero per Principianti per perdere peso

Non c’è cosa che non venga resa più semplice attraverso la costanza e la familiarità e l’allenamento. Attraverso l’allenamento noi possiamo cambiare; noi possiamo trasformare noi stessi.
(Dalai Lama)

In questo articolo vedremo un Allenamento a corpo libero per Principianti per perdere peso.

Si tratta di un allenamento che puoi fare a casa tua e senza attrezzi.

Quindi non hai bisogno di andare in palestra ne di attrezzi costosi.

Quello che vedremo oggi è adatto per qualsiasi tipo di atleta ma è stato creato in particola per i principianti ovvero colo che si affacciano per le prime volte all’attività fisica.

Si tratta di una allenamento ad alta intensità che permette di accelerare il metabolismo e bruciare calorie anche nelle 48 ore successive al termine degli esercizi.

La durata è di circa 20 minuti compreso il riscaldamento e un po’ di stretching alla fine.

Per questo allenamento utilizzeremo la modalità TABATA per garantire un massimo effetto brucia grassi.

In questo sito puoi trovare la ricerca scientifica che sta alla base di questo protocollo fantastico.

 

Come funziona l’allenamento TABATA?

Come anticipato prima si tratta di un allenamento ad alta intensità.

Questo significa che l’allenamento deve essere per forza intenso, e che se lo stai eseguendo senza far fatica devi assolutamente aumentare i ritmi.

Il protocollo Tabata prevede 8 serie allenanti di 20 secondi ciascuna alternate da 10 secondi di recupero.

Essendo un protocollo a tempo è adatto per gli atleti di qualsiasi esperienza e forma.

Ad esempio un atleta principiante farà solo 10 ripetizioni nei 20 secondi di serie, mentre un atleta avanzato potrebbe farne anche più di 20.

Questo lo rende un allenamento perfettamente adattabile ad ogni tipo di atleta.

Ma vediamo nel dettaglio come funziona.

 

Iniziare sempre con un RISCALDAMENTO COMPLETO

 

SERIE 1: 20 secondi esercizio A

10 secondi pausa

SERIE 2: 20 secondi esercizio A

10 secondi pausa

SERIE 3: 20 secondi esercizio A

10 secondi pausa

SERIE 4: 20 secondi esercizio A

10 secondi pausa

SERIE 5: 20 secondi esercizio A

10 secondi pausa

SERIE 6: 20 secondi esercizio A

10 secondi pausa

SERIE 7: 20 secondi esercizio A

10 secondi pausa

SERIE 8: 20 secondi esercizio A

1 minuto di pausa

Stesso procedimento con l’esercizio B

 

Le serie allenanti sono sempre 8, che si alternano con 10 secondi di recupero.

In questo allenamento dovrai eseguire 8 serie dello stesso esercizio prima di passare al movimento successivo.

Per calcolare i tempi puoi utilizzare questo comodo sito chiamato tabata timer oppure scaricare l’app collegata che è completamente gratuita.

 

Allenamento TABATA brucia grassi a corpo libero per Principianti per perdere peso

Come hai visto devi eseguire 8 serie da 20 secondi alternate da 10 secondi di riposo per ogni esercizio.

Tra un esercizio e quello successivo riposa 1 minuto.

Gli esercizi in totale saranno 3 e li vediamo ora nel dettaglio.

Puoi fare un ottimo e rapido riscaldamento facendo 100 salti con la corda…

Se non hai la corda puoi simulare il movimento senza aver nulla in mano.

 

ESERCIZIO A: jumping jacks

ESERCIZIO B: squat a corpo libero

ESERCIZIO C: frog sit ups

 

Finito l’allenamento dimmi com’è andata scrivendo nei commenti qui sotto.

 

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Invece se vuoi fare il salto di qualità ho creato il programma Super Metabolismo per aiutarti a massimizzare i risultati con un allenamento mirato ad aumentare il tuo metabolismo.

Il tutto ovviamente accompagnato da un programma alimentare dedicato.

Buon allenamento.

 

www.giorgiotasca.com

 

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