Nutrizione pre e post allenamento

Nutrizione pre e post allenamento

 

Come hai visto la giusta alimentazione è fondamentale per raggiungere i risultati.

Ma devi sapere che oltre ai classici pasti tradizionali come colazione, pranzo, cena e spuntini ci sono due elementi da non sottovalutare.

Si tratta dei pasti pre e post allenamento!

Questi semplici spuntini contribuiscono a dare una spinta decisiva nei tuoi progressi, sia nel caso di dimagrimento che in caso di aumento muscolare.

 

Pasto pre allenamento

Il pasto pre allenamento è spesso un argomento con molte contraddizioni.

C’è chi dice che è indispensabile e c’è chi dice che è superfluo.

L’obiettivo di questo capitolo è quello di capire cosa puoi fare per ottimizzare i tuoi risultati.

Da un punto di vista scientifico, assumere 30 grammi di proteine 1 ora / 1 ora e mezza prima di un intenso allenamento coi pesi contribuisce ad aumentare la sintesi proteica e quindi a massimizzare i risultati.

Ovviamente questo tipo di spuntino è utile per chi si allena dopo lavoro o dopo lo studio per mantenere i livelli di energia alti.

Se ti alleni al mattino appena sveglio concentrati su una colazione ad alto contenuto proteico.

Aggiungere dei carboidrati al tuo spuntino pre allenamento può aiutarti a caricarti di energia ma non contribuisce a migliorare lo sviluppo muscolare.

Personalmente come pre allenamento mangio un frutto, spesso una mela o una banana e lo accompagno con uno shaker proteico.

Il tutto rigorosamente 60 / 90 minuti prima di allenarmi.

Ricordo che questo spuntino è facoltativo perché il pasto veramente importante è quello dopo allenamento.

 

Pasto post allenamento

Lo spuntino post allenamento è un MUST quando si parla di allenamento con i pesi e sicuramente ne avrai sentito parlare.

In questo capitolo vedremo di capire la sua importanza ma soprattutto come fare uno spuntino adeguato per massimizzare i risultati dell’allenamento con i sovraccarichi.

L’obiettivo di questo spuntino è quello di minimizzare il disgregamento muscolare tipico del post allenamento e sostituirlo con una massimizzazione della sintesi proteica.

Infatti subito dopo l’allenamento i tuoi muscoli sono fortemente danneggiati e tendono a “rompersi” con conseguente lieve perdita muscolare.

Se riesci a fornire delle adeguate sostanze nutritive subito dopo l’allenamento è possibile interrompere questo processo e aumentare quindi la crescita muscolare.

Per fare questo subito dopo allenamento dovrai fare uno spuntino ricco di carboidrati e di proteine.

Sono da preferire carboidrati rapidi come quelli della frutta che garantiscono un rapido assorbimento dal tessuto muscolare.

Personalmente prendo uno shaker di proteine e mangio 1 o 2 banane.

Sono state fatte molte ricerche sull’efficacia dello spuntino post allenamento ed è stato dimostrato che chi mangia proteine e carboidrati dopo l’attività con i pesi sviluppa notevole quantità di massa muscolare in confronto a chi non fa lo spuntino.

 

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