Tabella Alimentare per categoria

In questa tabella vedrai i principali cibi che io utilizzo suddivisi per categoria, sentiti libero di creare le combinazioni più creative.

Non dimenticare però di segnare tutto quello che mangi nel tuo registro alimentare e conta calorie (My Fitness Pal).

PROTEINE CARBOIDRATI GRASSI
Carne Bianca Verdure (tutti i tipi) Frutta secca
Carne Rossa Frutta Avocado
Uova (parte bianca) Cereali (quinoa ecc.) I grassi del pesce
Pesce Riso integrale Mandorle
Affettati (speck, bresaola, crudo) Pasta integrale Noci
Proteine in polvere Cibi integrali Semi
Legumi in particolare fagioli (contengono anche Carbo) Cereali

Utilizzando questo sistema noterai poi che è una buona abitudine quella di evitare assolutamente:

  • Latticini (latte, formaggio ecc) che contengono enormi quantità di grassi saturi
  • Alcol e bevande gassate che contengono enormi quantità di zuccheri

Se utilizzi altri alimenti e vuoi sapere di che macronutrienti sono composti ho trovato questo pratico sito dove puoi trovare migliaia di alimenti di tutti i tipi( www.valori-alimenti.com/ )

Ci tengo a precisare che in ambito di calcolo di macro (che poi verrà fatto in automatico dall’app MyFitnessPal che vedrai dopo come funziona):

-100 grammi di pollo non contengono 100 grammi di proteine

bensì ne contengono circa 20

-100 grammi di pasta non contengono 100 grammi di carboidrati

bensì ne contengono circa 80

Potrei continuare all’infinito l’importante è che il concetto sia chiaro.

 

 

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