Come impostare una dieta per aumentare massa muscolare

In questo articolo scoprirai come impostare una dieta per Aumentare la massa muscolare.

Ti sei mai chiesto perché una buona parte delle persone che vedi in palestra non riescono mai ad aumentare la massa muscolare?

E ti sei mai accorto che man mano che passano gli anni il 90% dei frequentatori abituali delle palestre non aumentano di nemmeno 1 chilo di muscoli?

Il problema principale che non ti fa progredire nello sviluppo di nuova massa muscolare risiede sicuramente nell’alimentazione.

Come detto molte volte nel mio libro (che puoi trovare GRATIS qui), l’alimentazione rappresenta l’80% dei risultati.

Quindi molto probabilmente se vedi che il tuo fisico è sempre uguale nonostante gli allenamenti massacranti che fai, stai semplicemente mangiando in modo sbagliato.

Se mangi come un canarino resterai un canarino.

Devi dare al tuo corpo una grande quantità di calorie per mantenere un surplus calorico che permetta ai tuo corpo di aumentare di peso.

Solitamente le calorie necessarie dovrebbero superare quelle del tuo metabolismo basale di almeno 200 al giorno.

Per calcolare il tuo metabolismo basale puoi usare questo semplice calcolatore.

Devi dare ai tuoi muscoli una grande quantità di proteine per permettere di sviluppare nuova massa muscolare.

Infatti le proteine rappresentano i mattoni che compongono il tuo tessuto muscolare.

Devi dare ai tuoi muscoli la giusta energia necessaria per far in modo che crescano tramite il giusto apporto di carboidrati.

I carboidrati rappresentano i “muratori” dei tuoi muscoli, che prendono i mattoni (proteine) e li uniscono insieme.

Infine devi garantire la giusta quantità di “malta/ collante” per fare in modo che i mattoni restano uniti.

E per far questo devi introdurre una giusta quantità di grassi.

Ma attenzione a non esagerare con i grassi o potresti avere un effetto opposto a quello desiderato aumentano di grasso anziché di muscoli.

Per sapere le quantità precise di calorie ti consiglio di leggere il mio libro (GRATIS) in cui troverai tutti i dettagli per fare i calcoli personalizzati in base al tuo corpo.

 

Buona lettura.

 

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