Allenamento AMRAP per il dimagrimento e definizione muscolare

In questo articolo approfondiremo l’allenamento AMRAP per il dimagrimento e la definizione muscolare.

AMRAP è l’abbreviazione di “As many Reps as possible”.

Significa semplicemente che dovrai eseguire il maggior numero di ripetizioni o giri (nel caso di un circuito) nel tempo prestabilito.

E’ un tipo di allenamento tipico del CrossFit e di altre tipologie di allenamento funzionale ed è ottimo per bruciare grassi e per la definizione muscolare.

Fa parte degli allenamenti HIIT (high intensity interval training) ad alta intensità e permette di monitorare rapidamente i progressi.

La durata degli allenamenti varia da 6 minuti (per principianti) ad un massimo di 20 minuti e presenta questi benefici:

  • Effetto brucia grassi fino a 48 ore dal termine dell’allenamento
  • Allenamento completo di tutto il corpo
  • Ci si allena in pochissimo tempo con risultati strepitosi
  • Ci si può allenare ovunque senza bisogno di attrezzi o macchinari

 

Un esempio di allenamento AMRAP potrebbe essere il seguente.

Esegui questi esercizi tutti di seguito per una durata di 12 minuti e conta i giri che fai:

  • 4 squat a corpo libero
  • 4 piegamenti sulle braccia
  • 10 crunchees

 

Provalo e fammi sapere come va!

 

Buon allenamento.

 

 

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