Il miglior modo per aumentare la definizione muscolare

In questo articolo vedremo il miglior modo per aumentare la definizione muscolare, creando un corpo asciutto e pulito.

 

Se sei come me non ti interessa un corpo enorme e senza forme ma sei alla ricerca di un corpo con la giusta dimensione muscolare ma soprattutto che sia ben definito e “atletico”.

 

In questo articolo andremo a vedere esattamente la scienza che sta sotto la definizione muscolare.

 

Prima di tutto bisogna identificare cos’è la definizione muscolare.

 

La definizione muscolare non è alto che un mix ottimale di massa muscolare con un bassa percentuale di grasso corporeo.

 

Avere tantissima massa muscolare da sola non basta perché se questa è accompagnata da un fastidioso strato di grasso non sarebbe bene in mostra.

 

Quindi spesso è bene sacrificare un po’ di massa a beneficio di un corpo più “pulito” e definito.

 

Vediamo i 5 miti che si sentono ogni giorno relativamente alla definizione muscolare (non ti preoccupare ci sono cascato anch’io in questi errori all’inizio della mia carriera):

 

  1. Devi mangiare solo cose genuine per essere definito
    Devi sapere che quando si parla di composizione corporea “quanto mangi” è più importante di “cosa mangi” (bilancio energetico).
    La chiave per la definizione è nascosta prevalentemente nell’apporto calorico e nei macro, a prescindere da che cibo arrivino.
  2. Devi fare un allenamento con tantissime ripetizioni
    Probabilmente questa è la cosa che si sente più spesso nelle palestre.
    Aumentare il volume di allenamento facendo 100 serie di petto con 100000 ripetizioni con 20 secondi di recupero non ti aiuterà a definirti di più!
    Anzi dovresti fare esattamente il contrario concentrandoti su pesi elevati e carico progressivo perché ricorda sempre che non puoi essere definito se non hai nemmeno un muscolo di base.
  3. Devi fare tanti esercizi con cavi e macchinari
    Dimentica esercizi con cavi e macchinari vari, la scienza è chiara e gli esercizi migliori in assoluto sono quelli che utilizzano i pesi liberi come bilancieri e manubri.
    Focalizzati sui principali esercizi multiarticolari e incrementa il carico allenamento dopo allenamento.
  4. Mangia pochi o zero carboidrati
    Le diete Low carb (con pochissimi carbo) o zero carb (senza carboidrati) sono veramente molto popolari.
    Ironicamente mantenere i carboidrati bassi come in queste diete rende la definizione muscolare ancora più difficile.
    Meno carboidrati equivalgono a minor crescita muscolare e maggior stress per il corpo.
    Inoltre solo il cervello necessita di 100 gr di carboidrati al giorno.
    Come puoi pretendere vivere con un programma alimentare senza carbo??!?!
  5. Devi fare ore e ore di cardio
    Non devi fare 6 ore alla settimana di cardio se vuoi definirti.
    Sebbene il cardio sia necessario per raggiungere risultati straordinari, devi sapere che bastano 2/3 sedute settimanali di 20 minuti per ottenere il massimo dei risultati.
    Ovviamente non si tratta di cardio tradizionale ma di allenamenti HIIT ad alta intensità.

In poche parole per raggiungere la massima definizione muscolare devi sapere come allenarti e come mangiare per aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa nello stesso tempo.

 

In poche parole bisogna semplicemente seguire questi 3 semplici step:

– Bisogna mantenere un deficit calorico (vedi articolo sul bilancio energetico)
– Fare un allenamento con i pesi basato sul carico progressivo (vedi articolo su come aumentare la massa velocemente)
– Fare cardio HIIT (vedi articolo cardio)

Se segui alla lettera queste istruzioni avrai dei risultati da paura… ovviamente non in un mese.

Bisogna darsi del tempo e essere costanti.

 

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4 pensieri riguardo “Il miglior modo per aumentare la definizione muscolare

    1. Bisogna semplicemente seguire questi 3 semplici step:

      – Bisogna mantenere un deficit calorico (vedi articolo sul bilancio energetico)
      – Fare un allenamento con i pesi basato sul carico progressivo (vedi articolo su come aumentare la massa velocemente)
      – Fare cardio HIIT (vedi articolo cardio)

      Se segui alla lettera queste istruzioni avrai dei risultati da paura… ovviamente non in un mese.

      Bisogna darsi del tempo e essere costanti.

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