Come Usare la Piramide Della Nutrizione per ottenere risultati eccezionali

In questo articolo vedremo Come usare la piramide della Nutrizione per ottenere risultati eccezionali.

 

Come puoi vedere la Piramide della Nutrizione non è altro che un grafico piramidale che mette in ordine di importanza i vari elementi che devono andare a comporre un qualsiasi piano alimentare corretto.

 

Nella base ci sono i parametri a cui dare priorità e man mano che si sale verso la punta i componenti sono via via meno importanti.

 

Il ordine di importanza le cose da tenere in considerazione sono:

  • Calorie e Bilancio energetico
  • Macronutrienti
  • Micronutrienti
  • Frequenza e timing dei pasti
  • Integrazione

 

Calorie e Bilancio energetico

Come puoi notare alla base di tutto ci sono le calorie che son sinonimo di  bilancio energetico e che rappresentano la base assoluta di ogni piano alimentare.

 

Cosa significa questo?

 

Che non puoi impostare un piano alimentare senza prima definire le calorie che ti servono per raggiungere il tuo obiettivo.

 

Avrai bisogno di un bilancio energetico negativo se vuoi perdere peso e quindi dimagrire o definirti.

 

Avrai bisogno di un bilancio energetico positivo se vuoi aumentare la massa muscolare.

 

Se il bilancio energetico scelto non viene rispettato tutti gli altri pilastri della piramide perdono di significato.

 

Ovviamente sarà sempre meglio mangiare sano e genuino rispetto a cibo spazzatura, ma semplicemente senza il bilancio energetico avrai una gestione alimentare completamente casuale.

 

Macronutrienti

Il secondo pilastro in termini di importanza è caratterizzato dai macronutrienti ovvero:

  • Proteine
  • Carboidrati
  • Grassi

 

Se hai definito un bilancio energetico il prossimo step che devi seguire è quello di bilanciare correttamente i macro.

 

Molte volte mi capita di controllare piani alimentari completamente sballati, spesso con pochissimi o zero carboidrati, con proteine quasi assenti o eccessivi grassi.

 

Devi sempre sapere che le proteine sono i mattoni che vanno a costruire i muscoli e sono indispensabili anche se vuoi dimagrire.

 

Devi sapere che i carboidrati sono la principale fonte di energia per tutto il corpo e che solo il cervello necessita di circa 100gr di carboidrati per funzionare correttamente (pensati che effetto fanno le diete con carboidrati quasi assenti!!!!).

 

Devi sapere che i grassi (buoni) contribuiscono alla regolazione di tutti i processi ormonali e metabolici del corpo.

 

Micronutrienti

I micronutrienti rappresentano il terzo pilastro per importanza e son caratterizzati prevalentemente da vitamine e minerali.

 

Dove posso trovare tutte le sostanze di cui ho bisogno?

 

In cibi più naturali possibili ovviamente.

 

Per quello è necessario mangiare giorno dopo giorno moltissimi alimenti come frutta e verdura che ricaricano il corpo di tutte le vitamine e i minerali necessari.

 

Frequenza e timing dei pasti

La frequenza e l’orario in cui mangi è il 4 pilastro, spesso molto sopravvalutato.

 

Quante volte hai sentito che non devi mangiare fuori pasto o che devi fare 100 spunti al giorno per aumentare la massa muscolare o dimagrire?

 

Ovviamente è da preferire un approccio con molti spuntini piuttosto che un piano composto da soli 3 pasti al giorno ma questo passa sempre in secondo piano rispetto ai pilatri fondamentali.

 

Integratori

Rappresentano la punta della piramide e quindi anche la cosa con meno importanza.

 

Molto spesso vengono sopravvalutati e si pensa che i risultati derivino esclusivamente dal loro utilizzo.

 

Questo è quello che ci fanno credere le multinazionali produttrici di integratori che hanno creato un business da moltissimi miliardi di dollari vendendo integratori che promettono miracoli senza sforzi.

 

Devo dire tuttavia che se utilizzati bene, i giusti integratori possono dare un aiuto a chi rispetta tutti i pilastri precedenti della piramide della nutrizione.

 

Spero che questo articolo ti sia piaciuto e ti invito a lasciare un tuo parere/ considerazione nei commenti.

 

Puoi trovare tutte le informazioni aggiuntive per massimizzare i tuoi risultati nel mio libro BestSeller L’ARTE DEL BODYBUILDING

 

 

 

 

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3 pensieri riguardo “Come Usare la Piramide Della Nutrizione per ottenere risultati eccezionali

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