Come costruire i Pettorali Perfetti

pettorali perfetti

I pettorali sono uno dei migliori muscoli da sviluppare e anche uno dei preferiti da chi si allena in palestra.

Non importa qual è il tuo punto di partenza o il tuo livello attuale, con questo articolo ti insegnerò come costruire dei pettorali grossi e forti per davvero.

I 2 principali errori che si fanno nel cercare di sviluppare i pettorali sono i seguenti:

1- Focalizzarsi sugli esercizi sbagliati

Tante, troppe persone si allenano con i macchinari e con tantissimi esercizi di isolamento, che sono di secondaria importanza.

2- Focalizzarsi su troppe ripetizioni

Questo non fa altro che penalizzare la crescita muscolare.

 

Se queste 2 affermazioni vanno contro ogni tua credenza sull’allenamento mi dispiace, ma la scienza dice questo.

Se sei un atleta naturale dovresti evitare assolutamente di fare questi errori.

La lezione fondamentale per crescere veramente di massa e di forza in modo consistente e duraturo è di focalizzarsi su pesi elevati e su esercizi multiarticolari.

 

Anche se sei un atleta naturale e parti da zero hai la possibilità di creare dei pettorali prodigiosi seguendo questi semplici consigli:

  1. Focalizzati nell’allenamento con pesi elevati quando alleni il petto.
    Cerca di mantenere il range delle ripetizioni tra 4 e 6.
  2. Focalizzati su esercizi multi articolari.
    Questi ti permettono di aumentare il peso in modo sicuro senza danneggiare le tue articolazioni.
    Inoltre permettono un maggior sviluppo muscolare.

 

I migliori esercizi per i pettorali

In ordine di importanza e di efficacia i migliori esercizi per lo sviluppo dei muscoli pettorali sono:

  • Panca inclinata con bilanciere
  • Panca inclinata con manubri
  • Panca piana con bilanciere
  • Panca piana con manubri
  • Dips

 

Il programma definitivo per pettorali enormi

Quando devi fare la tua sessione di petto ti basterà fare il seguente allenamento (ovviamente accompagnato con la corretta alimentazione) per vedere risultati incredibili.

Panca inclinata con bilanciere

riscaldamento e poi 3 x 4-6

Panca inclinata con manubri

3 x 4-6

Panca piana con bilanciere

3 x 4-6

 

Riposa 3 minuti fra le serie e ogni volta che riesci a completare le 6 ripetizioni previste aumenta il peso nel bilanciere.

Ad esempio se devi fare 3x 4-6 e nella prima serie riesci a fare 6 colpi puoi aumentare il peso nelle serie successive.

Cosi facendo nel tempo sarai in grado si aumentare il peso sollevato in modo drammatico e aumenterai sia forza che massa muscolare.

 

 

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Puoi trovare tutte le informazioni aggiuntive per massimizzare i tuoi allenamenti nel mio libro L’ARTE DEL BODYBUILDING

giorgio tasca

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