Integratori per aumentare la massa muscolare: Creatina

creatina per la massa muscolare

La creatina è uno degli integratori più utili ed efficaci per aumentare la massa muscolare.

E’ una sostanza che è presente in modo naturale nel corpo e in alcuni alimenti con una presenza abbondante nella carne rossa.

In numerose ricerche scientifiche i benefici della creatina sono i seguenti:

  • Ti aiuta a costruire massa più rapidamente
  • Ti aiuta ad aumentare la forza più rapidamente
  • Migliora le capacità anaerobiche
  • Migliora il recupero muscolare

E la cosa migliore è che permette tutte questi miglioramenti in modo naturale e sicuro.

Naturale nel senso che la creatina è già parte integrande del nostro organismo e non è una sostanza “estranea” come accade per la maggior parte degli integratori più strani.

Quando si tratta di migliorare il tuo corpo sia da un punto di vista estetico che di miglioramento della forza pura, la creatina è fantastica.

Ci sono tantissimi tipi di creatina diverse ma l’unica da prendere realmente in considerazione è la creatina monoidrato.

Tutti gli altri tipi di creatina in commercio sono spesso meno efficaci di quella monoidrato e costano talvolta molto di più.

Insomma le solite trovate commerciali per farti spendere soldi in “cacate” che funzionano poco.

Personalmente utilizzo questa creatina monoidrato che ha un ottimo rapporto qualità prezzo e lo sciolgo in un succo di frutta o nello shaker di proteine.

 

Modalità di assunzione

(consultare sempre un medico prima di assumere qualsiasi tipo di supplemento)

Le modalità di assunzione sono essenzialmente 2.

  1. Si assumono 20 grammi al giorno per 5 giorni per “ricaricare le riserve” e poi si continua con 5 grammi al giorno
  2. 5 grammi al giorno da inserire nello shaker proteico senza nessuna fase di carico (questa è la più semplice e la mia preferita)

 

Puoi trovare tutte le informazioni aggiuntive per massimizzare i tuoi allenamenti nel mio libro L’ARTE DEL BODYBUILDING

 

Buon allenamento!

 

giorgio tasca

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