Come aumentare la massa muscolare velocemente in 5 step

massa muscolare

Aumentare di peso è facile, basta mangiare una valanga di proteine di surplus calorico derivanti da qualsiasi tipo di cibo e vedrai che il tuo peso aumenterà velocemente.

Peccato però che la maggior parte di questo aumento è derivato dall’aumento della massa grassa!!

Immagino che tu voglia aumentare di peso ma che questo aumento derivi esclusivamente dall’aumento della tua massa muscolare.

Ecco quindi i 5 step necessari per aumentare rapidamente la tua massa muscolare senza diventare un bue grasso:

  1. Mantieni un leggero surplus calorico
  2. Segui una dieta con alte proteine e carboidrati
  3. Non mangiare troppi cibi spazzatura e non mangiare troppo
  4. Fai allenamento con pesi elevati e aumentali progressivamente
  5. Usa i giusti integratori

 

In questo articolo vedremo esattamente come rispettare queste 5 regole.

 

1. Mantieni un leggero surplus calorico

L’errore più grande che viene fatto quando si vuole aumentare di peso è quello di non mangiare abbastanza calorie.

Come puoi aspettarti di crescere se non dai al tuo corpo le sostanze necessarie per farlo crescere?

Questo surplus calorico deve essere costante nel tempo perché quando si parla di crescita muscolare il corpo trova l’ambiente perfetto solo se il surplus calorico è duraturo nel tempo.

Non serve esagerare, è necessario un surplus del 10/15% delle calorie totali per generare un forte aumento muscolare nel tempo.

Se esageri con l’apporto calorico non farai altro che accumulare una valanga di grasso.

 

2. Segui una dieta con alte proteine e carboidrati

Sicuramente avrai sentito che una dieta carica di proteine è necessaria per l’aumento della massa muscolare.

Le proteine forniscono al tuo corpo il materiale necessario per costruire e riparare i muscoli.

Questo è vero ma manca un passaggio fondamentale.

Una dieta ricca di proteine che non sia accompagnata da una consistente quantità di carboidrati a supporto difficilmente genererà degli aumenti muscolari.

Spesso si sente parlare di diete low carb ovvero a bassissimo contenuto di carboidrati ma questo tipo di strumento ostacola la crescita muscolare rendendola minima o addirittura assente.

Se vuoi aumentare la massa devi mangiare tanti carboidrati!

 

3. Non mangiare troppi cibi spazzatura e non mangiare troppo

“Tranquillo sto mangiando cosi tanto perché sono in massa”

Questa è la cazzata più tremenda e assurda che ho sentito centinaia di volte da persona che usavano la scusa della fase di massa per mangiare tutte le schifezze possibili.

Un pasto libero alla settimana è concesso ma esagerare con i cibi spazzature e tutti i cibi non salutari non farà altro che rallentare rapidamente i tuoi risultati e renderti più grasso.

Ricorda che i cibi spazzatura non contengono il nutrimento di cui il corpo ha bisogno e sono dei veri e propri “cibi morti”.

In poche parole non hanno sostanza ma solo zuccheri, conservanti e grassi di tutti i tipi.

L’80 % della tua alimentazione dovrebbe arrivare da cibi genuini e sani per mantenerti in perfetta salute.

Il restante 20 % delle calorie giornaliere puoi tenerlo per i tuoi piccoli vizietti.

Ad esempio io vado matto per la cioccolata e mi permetto sempre questo sfizio.

 

4. Fai allenamento con pesi elevati e aumentali progressivamente

L’alimentazione è un pilastro fondamentale per crescere muscolarmente.

Ma se mangi bene e ti alleni a caso non avrai nessun tipo di risultato….

I migliori programmi di allenamento per gli atleti natural sono quelli che comprendono l’allenamento con pesi elevati e con i carichi progressivi. FINE

Sicuramente ci sono molti altri metodi che funzionano ma questo sistema ti garantisce il miglior sistema e ti garantisce i migliori risultati nel tempo.

Sovraccaricare progressivamente i tuoi muscoli è la chiave per la crescita muscolare estrema.

 

5. Usa i giusti integratori

Mass gainer, glutammina e bcaa?

Ma basta sparare cazzate.

Gli unici due integratori degni di nota sono le proteine in polvere e la creatina.

Le proteine in polvere aiutano ad integrare la tua dieta con le proteine necessarie, mentre la creatina contribuisce al recupero muscolare e all’aumento della forza.

Dimentica tutto il resto.

 

Ti è piaciuto questo articolo?

Scrivi il tuo parere qui sotto.

 

Puoi trovare tutte le informazioni aggiuntive per massimizzare i tuoi risultati nel mio libro BestSeller L’ARTE DEL BODYBUILDING

 

giorgio tasca

Annunci

4 pensieri riguardo “Come aumentare la massa muscolare velocemente in 5 step

    1. Ciao Paolo
      In pratica devi dare al tuo corpo il 10/15% di calorie in eccesso rispetto alle tue necessità giornaliere se vuoi aumentare di peso e anche di massa muscolare.

      Se vuoi sapere come calcolare le tue calorie giornaliere puoi usare questo sito e prendere in considerazione il campo “Fabbisogno calorico giornaliero”

      A quello devi aggiungere il 10/15% di calorie, ripartite in modo corretto e il giusto allenamento e il gioco è fatto.

      Se vuoi saperne di più sul funzionamento ti invito a lettere il mio libro “L’Arte del BodyBuilding” ( http://amzn.to/2iMzAEl ) che ti spiega tutto nel dettaglio.

      Se vuoi sapere altro resto a disposizione.

      Mi piace

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...